베네핏이 이렇게나? L자다리 효과

안녕하세요 핑크렌즈입니다.

저는 다리가 잘 붓는 편입니다.

( 잘 붓는 체질이라 얼굴 붓기까지 싸비스 ^_< )

특히 외출 전의 종아리 굵기와 외출하고 집에 돌아와서의 종아리 두께 차이가 눈으로도 보이고 손으로 만져보았을 때에도 확연하게 느껴집니다.

그래서 집에서 다리붓기 빼는 운동과 스트레칭을 잊지 않고 하려고 노력하고 있습니다.

아침에는 멀쩡하던 다리가 저녁만 되면 왜 붓는걸까요?

1. 다리가 붓는 이유와 

다리붓기 빼는 운동 중에서도 누워서 하는 운동!

동작도 쉽고 시간도 적게 걸리는데 효과는 좋은 운동인,

2.  L자 다리 운동  에 대해서 알아보고 

응용동작과 함께 

3. 기대할 수 있는 효과와 

4. 주의해야 할 점에 대해 얘기해 보려고 합니다.

붓기

빼러

가

즈

아

1.

 다리가 붓는 이유

다리가 붙는 이유는 바로 혈액순환이 잘 이루어지지 않기 때문입니다.

오랜시간 서서 일을 하거나 심지어 오래 앉아있는 자세는 중력의 영향을 받아 다리가 붓게 됩니다.

다리에 몰린 혈액을 심장으로 보내주어야하는데 이러한 자세들은 바로 역행하고 있는 자세라고 볼 수 있습니다.

특히나 발끝에 하중이 실리는 높은 굽의 하이힐을 신는다거나 꽉 끼는 신발을 신었을 경우에는 통증과 붓기가 더 심해집니다.

또한 꽉 끼는 타이트한 옷을 입을 경우에도 혈액순환이 되지 않아 다리가 붓게 됩니다. 

피가 하체로 몰려있다가 올라오지 못하고 정체되면서 붓게 되는 것이죠.

예전 스키니진 열풍이 불었을 때 혈액순환이 잘 안되서 고생하셨을 거에요. 집으로 와서 바지를 벗으면 바지 제봉선이 그대로 다리에 찍혀있는 걸 보면 다리한테 미안하더라구요 ㅋㅋㅋ암 쏘 쏴뤼 마이 렉....

그래서 요새 통이 큰 바지와 플랫폼 신발, 운동화 등의 몸을 편하게 해주는 스타일이 유행이라서 다행입니다.

시대의 흐름이 건강에 유익하고 자연스럽고 편한 흐름으로 가고있는 것 같아 매우 반가운 마음입니다

짜게 먹는 식습관도 다리 붓기를 만드는 주범입니다.

특히나 한국사람들의 주식인 김치에는 나트륨 함량이 많은데 거기에 짭짤한 국물요리까지 곁들이면 나트륨 폭탄 식단이 되겠죠.

체내의 나트륨 농도 조절을 위해 체액의 양이 늘어나게 되는데 이 체액이 세포와 세포 사이로 빠져나오면서 부종이 생기게 됩니다.

싱겁게 먹는 습관은 혈당 조절과 붓기예방에 도움이 됩니다.

맛난 외식은 가끔...가끔 해야겠지요....흑

손과 발이 차가우신 분들은 혈액순환이 원활하지 않죠. 

체온을 높여주는 음식과 운동으로 몸에 열이 생기게 해주는 것이 좋습니다. 체온을 높이는 것은 면역력 증진에도 좋아요.

특히 겨울철에 따뜻한 양말착용과 핫팩은 필수입니다!

얼죽아(얼어죽어도 아이스아메리카노)이신 분들은 몸의 온도를 뚝뚝

떨어뜨리고 있다는...ㅋㅋ

( 아아를 마시며 이 글을 쓰고 있는 나...^_^ 더우니까 괜찬...? 아니 안괜찮)

이렇게 보니 

다리 붓는 생활습관을 너무 잘 실천하고 있는 것 같습니다 

얼른 다리 스트레칭 해야겠습니다.

2. 

L자 다리 운동 방법

L자 다리 운동은 

요가포즈 중 하나라는 것 알고 계신가요?

"

요가 포즈의 이름은 Viparita Karani 비파리타 카라니

일명 Legs up the wall / Inverted leg 포즈입니다

"

Viversita라는 용어는 "거꾸로" 를 의미하고 

Karani는 "동작 중"을 의미합니다.

다리와 발에 중력의 효과를 거꾸로 하여 혈액순환에 도움이 됩니다.

워밍업이 필요하지 않으며

좋은 효과를 보기 위해서

마음을 진정시키고 호흡을 조절해 주세요. 

L자 다리운동은 사진에서 보시는 바와 같이 

다리를 벽에 붙여 L자 모양이 되게 만들어 주는 자세입니다.

1) 벽 가까이에 눕습니다.

2) 엉덩이 허벅지 종아리를 붙이고 L자 모양을 만들어 벽에 다리를 올려줍니다. 

3) 무릎이 구부러지지 않도록 유의합니다.

4) 손바닥은 하늘을 향하는 방향으로 바닥에 대줍니다.

10분 간 자세를 유지해 주세요.

15-20분 까지 연장할 수 있습니다.

 

 오래 할 경우 다리저림이 올 수 있으니

몸의 컨디션을 관찰하며 시간을 조절해주세요.

L자 다리 자세를 유지하기가 처음에는 힘들 수 있습니다.

다양하게 몸의 자세를 교정하여 편하게 만들 수 있는데요,

위의 사진처럼 베게를 베도 괜찮습니다. 혹은 수건을 돌돌말아 어깨 뒤 그러니까 머리와 어깨사이에 위치시켜도 좋습니다.

허리아래 나 엉덩이 아래에 쿠션을 두어 자세를 편하게 만들어도 좋습니다.

손발이 차가워 이 동작을 하실 때 추우신 분들이라면 

양말을 착용하시거나, 담요로 다리를 감싸주셔도 좋아요~!

자세가 편해 지셨다면 

이젠 응용동작입니다.

< V자 로 크게 다리 벌려주기 >

(요가 업로드 위드 마리스 아일워드 영상을 참고했습니다)

바닥에서 다리찢기 하는 걸 L자 다리에서 한다고 생각해 주시면 됩니다.

한번에 많이 벌리려고 하지말고 서서히 조금씩 벌릴 수 있을만큼 벌려줍니다.

허벅지 안쪽 근육이 좀 더 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다.

< 개구리 자세하기 >

불교에서 합장하는 기도자세를 발로 해준다고 생각하시면 됩니다.

양 발바닥을 서로 맞대게 한 다음 아래쪽으로 서서히 가져오세요.

V자 자세와 마찬가지로 무리하지 말고 서서히 천천히 골반쪽으로 아래로 내려오도록 당겨주세요.

3.

L자 다리 운동 효과

1) 혈액순환이 되어 다리 붓기를 빼는 데에 좋습니다

발과 다리를 이완시키는 데 도움을 주며 부은 발과 발목을 완화시켜 줍니다.

붓기가 해소되면 혈액과 림프 흐름이 개선되어 피로회복이 됩니다.

L자 다리 자세는 하자마자 다리가 바로 시원해지는 것이 바로 느껴져서 정말 좋아하는 자세입니다. 

근육에 힘을 주어야 하는 힘든 운동도 아니고,

 누워있기만 하는데 운동도 되니 또 얼마나 좋게요?

엉덩이까지 벽에 완벽하게 닿게 하는 자세가 처음에는 힘들 수 있으니 무리가 간다면 엉덩이와 벽 사이에 공간을 두어도 좋습니다.

개인적으로 공간을 두는 자세가 좀 더 편하고 릴렉스 되는 것 같아서 선호하는 편입니다.

2) 불면증과 수면문제에 도움을 줍니다

 이 효과는 정말 인정입니다~!

희한하게 이 자세를 취하면 잠에 취하게...(이열...라임어쩔~) 되서 이 자세에서 잠이 든 적도 있습니다ㅋㅋㅋ

잠이 안 올때는 다리가 아프지 않더라도 일부러 하기도 합니다.

잠에 들어 의도치 않게 장시간 다리를 올려놓는 바람에 다리가 저려왔는데요 ㅎㅎ

그래서 저는 L자 다리 자세를 할때는 꼭 알람을 맞춥니다.

아니면 자기전에 다리를 올려주다가

 잠이 슬슬 오면 바로 다리를 내려 잠자는 자세로 전환하는데

스르륵 잠드는 그 기분이 너무 좋습니다♥

3) 스트레스와 불안 해소에 도움을 줍니다

이건 예상치 못한 효과였습니다. 

근육을 이완시키는 스트레칭 자세는 심신의 안정을 불러와 신경계도 완화된다고 합니다.

4) 관절염을 가진 사람들에게 좋습니다

무릎에 하중을 싣는 운동이 아님에도 이완을 시켜주는 효과가 있어 관절염을 가지신 분들에게 추천할 만 한 운동입니다. 

관절염에는 수영도 좋은 운동이라고 해요.

5) 가벼운 우울증을 해결하는데 도움을 줍니다

벽에 다리 올리는 동작 하나로 가벼운 우울증을 해소하는 데 효과를 볼 수 있다니 정말 놀랍습니다.

신경계 완화로 정서적인 안정의 효과를 주어 움츠러든 마음까지 스트레칭해주나 봅니다.

4. 

L자 다리 운동 주의사항

1) 녹내장 질환을 앓고 계신 분

2) 고혈압이신 분

3) 심각한 허리와 목의 문제가 있으신 분

4) 탈장을 앓고 계신 분

위와 같은 질환을 앓고 계신 분들에겐 L자 다리 운동을 하면 안된다고 합니다. 

---

단순히 다리 붓기빼는 동작으로만 알고 있던

L자 다리의 효과가 어마어마합니다.

신체적으로도 릴렉스

정신적으로도 릴렉스

신체적으로 이완되면 심적인 신경계도 이완이 되는걸 보면

몸과 정신은 분명 연결되어 서로 영향을 주는 것 같습니다.

평소에 식습관이나 편안한 옷을 입도록 노력하고

집에서는 L자 다리 운동과 같이 

스트레칭을 생활화해서

건강을 챙겨야겠습니다

▼▼다 같이 스트뤠칭▼▼

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