강소라 거북목 놓치고 있는 이너뷰티

안녕하세요 핑크렌즈입니다. 

지금 바로!! 이 글을 읽고 계시는 여러분 자세는 어떤가요?

모니터를 보기위해 목과 얼굴이 어깨선보다 심하게 앞으로 나와있죠?

마치 발사될 것 같은 상체를 ㅋㅋ 자각하셨다면

바로 어깨를 펴고 상체를 뒤로 젖혀주세요~!

(나부터 젖혀 주겠늬?^_^)

자, 오늘 얘기할 주제는 바로 거북목입니다.

거북목 증후군이란?

(turtle neck syndrome)

눈높이보다 낮은 위치의 모니터를 오랫동안 내려다 보는 경우에, 

사람의 목이 거북의 목처럼 구부러지는 증상으로 

척추에 부담이 가고, 목 근육과 인대가 늘어납니다.

"자세 나쁜거 원데이투데이야? "

"바쁜 현대인이라면 누구나 가지고있는거 아니겠늬"

하실 수 있겠지만 생각보다 만만하게 볼 증상이 아닙니다!

거북목이 되면 머리 무게를 목 뒤의 근육이 늘어지면서 목과 어깨에 통증이 발생하게 됩니다. 목과 어깨의 근육이 많이 뭉치게 되어 두통까지 생기고 쉽게 피로해 지기 쉬워지요.

일의 능률은 떨어지고 불면증과 어지럼증이 생길 수 도 있다고 하니 만만하게 봐서는 안됩니다.

또한 자세가 굽어지게 되어 라운드숄더 즉, 어깨가 안쪽으로 말린 모양이 됩니다. 

거북목 자세-> 뒷목과 어깨 통증-> 불안정한 자세-> 척추에 영향 ->척추관절의 관절염 ,호흡에도 지장 

자세 한 곳의 흐트러짐이 몸 전체의 균형을 깨뜨리는 무서운 과정입니다.

여기서 거북목 자가진단 타임을 가져볼까요

• 잠 버릇이 좋지 않은 편이다
• 등이 굽었다
• 자고일어났을 때 목이 아프다
• 하루 컴퓨터를 8시간 이상 한다
• 거치대가 없는 노트북을 사용한다
• 스마트폰으로 긴 영상을 자주 본다
• 목을 뒤로 젖히면 통증이 생긴다
• 의자에 8시간 이상 앉아잇다
• 피곤하면 두통이 생긴다
• 옆에서 보았을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나온 것 처럼 보인다

이래도 잘 모르겠다 싶으면 

직접 몸을 움직여 진단해보기

1.

벽을 보고 있는 상태에서 한쪽 볼과 양 어깨를 벽에 닿도록 합니다. 볼은 닿는데 어깨가 닿지 않거나 이 자세를 취하기만 해도 통증이 느껴지신다면 거북목을 가능성이 높습니다.

2.

곧게 서 있는 상태에서 옆모습 사진을 찍습니다. 귀의 중간이 어깨 중간 위치보다 앞쪽으로 2.5cm 이상 나와있다면 거북목일 가능성이 높습니다.

남이 찍어 준 사진 중 유난히 목이 앞으로 쏠려 거북목처럼 되어 있으면 속상하더라구요. 고쳐야겠다는 생각도 계속 들구요.

제 경우는 특히 근시와 난시가 동시에 있어서 핸드폰 액정과 pc모니터를 볼 때에 가까이 봐야 직성이? 풀리는 스타일이라 항상 목이 뻐근합니다.

그래서 중간중간 자세가 흐트러지면 다시 바로잡으려고 의식적으로 노력하고 있어요.

거북목은 생활속의 스트레칭이 중요한 것 같아요. (그러나 24시간 중 그 1분이 그렇게도 하기 싫죠 ^_^)

 

강소라님이 대표적으로 거북목 교정의 바이블이시죠!

거북목 교정 전/후 사진을 비교해 볼까요?

평소에 발레, 필라테스, 스트레칭과 같은 운동으로 자세 교정에 성공하시니 더욱 더 균형잡힌 모습이 느껴집니다. 

곧은 자세에서 주는 당당하고 안정적인 아우라가 분명 있는 것 같습니다. 

운동이 자세교정의 답이라는 걸 보여주셨죠. 강소라님이 거북목을 교정하는데에는 분명 지속적인 자세교정과 생활습관을 꾸준히 실천한 끈기와 노력이 있었을 것이라 생각합니다. 

단 한번의 스트레칭으로 평생 굳어진 자세가 고쳐질 수는 없으니깐요. 대단한 의지를 지닌 분이신 것 같습니다.

거북목 교정 스트레칭 4가지 

대해 알아볼까요?

1.

턱 당기기

상체를 곧게 편 상태에서 턱에 손을 갖대 대고 밀어 넣어 목의 자세를 뒤쪽으로 이동시켜 주세요.

어깨는 고정시킨 상태에서 목만 넣어주는 건데 이 자세가 턱살이 접히게 되는 모양인지라 많이들 꺼려한다고 하는데 오히려 턱에 자극을 주어 턱살도 빠진다고 하니 신경쓰이신다면 집에 있을 때! ㅋㅋㅋ 맘껏! 해주면 좋을 것 같습니다.

2. 좌/우 목 스트레칭

정말 정말 많이 보신 동작일 거에요. 보통 운동 시작하기 전 몸을 푸는 준비 운동 자세 중 하나입니다.

한 쪽 손으로 반대쪽 머리를 잡아 천천히 늘여주는 느낌으로 아래로 당겨주시면 됩니다. 좀 더 자극을 주려면 손으로 살작 눌러주세요. 10초 자세를 유지한 후 풀어줍니다. 반대쪽도 동일하게 해줍니다.

3. 상/하 목 스트레칭

양손을 깍지 낀 상태로 이마에 얹어줍니다. 고개가 약간 뒤로 젖혀지도록 이마를 누르고 시선을 하늘로 고정시켜 주면서 20초 정도 이 자세를 유지해 줍니다.

손을 깍지 끼고 두 손바닥을 머리 뒤로 가져갑니다. 허리는 곧게 편 상태에서 아래쪽을 향해 손을 부드럽게 누르면서 턱을 가슴 안쪽으로 집어 넣는 느낌으로 스트레칭 해줍니다. 20초 정도 유지해주세요.

4. 어깨 으쓱으쓱 하기

양쪽 어깨에 힘을 주어 올렸다가 힘을 빼고 내려 주세요. 이때 어깨를 내릴 때 완전히 힘을 빼주시는 게 중요합니다. 10번 정도 반복해주세요.

거북목 교정기 사기 전 수건베개

교정기 사시기 저에 수건베개를 사용해 보시기를 추천합니다.

방법은 간단해요.

수건을 돌돌 말아준 후 누운자세에서 바닥과 목 사이에 수건을 넣어줍니다. 

일자목이 아닌 본래의 C형으로 되게 교정시켜 주는 방법입니다. 너무 높지 않은 편안한 상태로 되는 두께로 말아주세요. 

저는 이렇게 하고 5-10분 정도 누워있으면 시원하더라구요. 그런데 잘 때 베고 자면 오히려 더 뻐근해져서 스트레칭용으로 사용합니다.

생활 속 자세교정

• 눈을 모니터 2/3 지점을 바라보는 높이로 설정해줍니다.
• 스마트폰은 눈높이에 비슷한 위치에! 
• 글자크기를 크게 설정합니다

결론: 모니터란 모니터는 정면을 바라보는 눈높이에 맞출 것!

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거북목으로 몸 전체의 밸런스가 무너지게 되면 바로 몸 구석구석 통증을 발생시키고 지속적인 컨디션 저하로 삶의 질이 떨어지는 것 같습니다. 

지속적인 스트레칭과 운동을 하면 몸 전체의 밸런스를 균형있게 잡아주어 몸의 가장 중요한 코어 근육이 잘 자리잡게 되어 건강한 생활을 할 수 있게 만들어 줍니다. 

처음에는 자세를 교정하겠다는 굳은 의지와 함께 생활하면서 중간중간 잊지 않고 스트레칭을 해보는 게 첫 순서라 생각합니다.

그래도 부족하다 싶으면 거북목 교정을 위한 전용 베개나 허리쿠션, 교정기를 사용해 보는 걸로 스텝을 밟아가면 좋을 것 같습니다. 

우리모두 바른자세로 

이너뷰티를 챙겨보아요

(이건 마치 공익광고? ^____^)

▼ 셀프네일 할때에도 중간중간 스트레칭 하기▼ 

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